陈式太极拳“六字诀”

吴颖锋

?R&Uf/?1t'S{0    在教学实践中，我总结出陈式太极拳的六个基本要领，因为这六个字是押韵的，所以我把它叫做六字诀，即“圆、端、含、展、转、捻”。陕西武术网c+b$jV4u5N;M

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T+g#eD0    1、裆要圆：裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉（但是还是虚的，不是直棒棒的），这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。

&Qx4TE.fN"PA/e0    2、身要端：中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。陕西武术网
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    3、胸要含：胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。陕西武术网HiP+m_6S

    4：臂要展：在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。即便是在曲臂的状态下，关节仍然有拔长的感觉。

    5、轴要转：转动时，其轴为腰轴。特别要提醒的是，许多人在转动的时候容易犯两大错误，一是连裆都跑了，形成夹裆、涮裆。应当保持圆裆。二是以胸部为轴转动，结果导致横气填胸，气不能下沉。陕西武术网R j!ri#|P x6J

    6、脚要捻：练习者往往在转动的时候脚底的一侧有脱离地面的意思，出现“喝风漏气”的毛病。这是因为腿部柔韧性不够或者生理有细小缺陷所致，要在长期训练中加以克服。练习时要求脚底板粘着地面，并在腰轴转动时，脚底板与地面之间有捻动的感觉。

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H'U"S0    陈式太极拳训练是一个系统工程，也不是六个字能全部容纳的下的。但是有了这六个字，就可帮助练习者快速掌握陈式太极拳的运动特点，所以，请大家仔细体会。陕西武术网1E~ [pT h#G(JS